Dieta saludable.

¡Hola! Buenos días a tod@s. Hoy toca post de belleza!! Según los nutricionistas éstas son algunas de las reglas básicas para mantener una dieta saludable y que no nos engorde!! He de deciros que yo, por ejemplo no los cumplo todos, pero sí la mayoría, veremos si consigo introducir y mantener en mi rutina el resto. 

Muchas dietas suelen fracasar, es por ello mucho mejor acostumbrarnos a comer de forma sana y saludable. De esta manera sería mucho más fácil, natural y eficaz mantenernos en forma.

Recomendaciones para comer de forma sana:

• Toma tentempiés saludables. Si sientes hambre entre comidas cede al deseo tomando productos de fácil digestión o integrales, como yogur, fruta, o galletas integrales. Así no llegarás muy hambriento a la siguiente comida ni arrasarás con lo que tengas.
• Tomar alimentos integrales biológicos, miel y siropes de cereales, en vez de cereales, harina blanca y azúcar. Los cereales aportan la fibra que mejora el tránsito intestinal y evita el estancamiento de toxinas, también sacia más y hace más fácil el control de la cantidad de comida ingerida. Y además disminuyen la asimilación de moléculas de grasa, absorben la grasa y colesterol.
• Beber agua o un zumo natural media hora antes de las comidas. De esta forma se consigue una sensación de saciedad y evita que se empiece a comer con gula.
• Tomar un buen desayuno. Un desayuno a base de fruta, pan o cereales integrales y algún producto lácteo o soja proporciona energía estable y regular, lo que no ocurre con los desayunos a base de café con leche y tostadas o bollería blanca, ya que con éstos últimos sentirás el clásico desfallecimiento a media mañana.
• Masticar bien y saborear cada bocado. Masticar facilita la digestión, y evita comer de forma compulsiva y tendrás mayor sensación de saciedad sin comer más de lo necesario.
• Evita los fritos y las grasas de origen animal.
• No abusar de las proteínas animales. Tomar más cantidad de la normal, constituyen una sobrecarga para algunos órganos.
• Evitar los hidratos de carbono por la noche.
• Empezar las comidas con fruta o una ensalada. Tienen un efecto estimulante y depurador del organismo además impedirá la excesiva absorción intestinal de un segundo plato.
• Tomar al día unos 3 litros de agua.

Y recuerda incluir alguna actividad física en tu rutina, no solo te ayudará a mantenerte en forma sino también a mejorar el sistema cardiopulmonar.

Bueno espero que os haya parecido interesante y os de algunas claves que os ayuden. ¡Que tengáis un buen día!

Hello! Good morning to everyone s. Today we post beauty!

Many diets often fail, is so much better to get used to eating healthily and healthy. This form would be much easier, natural and effective keep fit.

Here are some recommendations to eat in a healthy way.

• Take healthy snacks. If you feel hungry between meals take integral or easily digested food, such as yogurt, fruit, or crackers.  It will make you get not very hungry at the next meal or eat too fast what you have.
• Take organic food, honey and cereal syrups instead of cereals, white flour and sugar. Cereals provide the fiber which improves the intestinal transit and prevents stagnation of toxins, and also it makes easier to control the amount of food ingested. And also decrease the assimilation of fat molecules and they absorb fat and cholesterol.
• Drink water or natural juice half an hour before meals. This way you get a feeling of fullness and prevent you from starting to eat greedily.
• Taking a good breakfast. A breakfast of fruit, bread or grains and some dairy or soy provides stable and regular power, which does not happen with breakfasts of coffee and pastries toast or white, with the latter as the classic feel fainting at midmorning.
• Chew and taste every bite. Chewing facilitates digestion and prevents eating compulsively and feel greater satiety without eating more than necessary.
• Avoid fried foods and animal fats.
• Do not abuse animal proteins. Taking more than normal is stressful to some organs.
• Avoid carbohydrates in the evening.
• Start meals with fruit or a salad. They have a stimulating effect and prevent a later excessive intestinal absorption of a second course.
• Taking up about 3 litres of water.

And remember to include physical activity in your routine, not only help you stay in shape but also to improve the cardiopulmonary system.

Well I hope you have found interesting and get some clues that help you. Have a nice day!